مضطرة استخدم الاجهزه الالكترونيه لفتره طويلة

السلام عليكم ورحمة الله
انا فتاه عمري في أول الثلاثين .انا مضطره استخدم الموبايل والتابلت كل يوم لعدد ليس بقليل من الساعات وانا علي هذا الوضع من اكتر من سنه وبدأت احس بتعب في رقبتي ومفصل يدي وكتفي وضهري . خصوصا ان التابلت حجمه كبير وثقيل علي مفصل اليد وكمان انا غالبا بكون جالسه في السرير وحامله الموبايل او التابلت لاني لا أجد طريقه لرفعه امام عيني الا بحملي له اغلب الوقت…
انا اريد اعرف هل هناك طاولة معينة او أدوات معينة استخدمها لكي يكون الموبايل او التابلت مرفوع أمام راسي ولا اضطر لحمله وايضا انا محتاجه طريقه من اجل ان اجلس بطريقه سليمه حتي لا اصاب لا قدر الله بتعب في جسمي . وكيف احمي نفسي عموما من اضرار هذه الاجهزه الالكترونيه وما تبثه من ذبذبات. وشكرا لكم .