الموقع غير ملائم للأطفال وقد يسبب القلق والكوابيس
القسم : تجارب من واقع الحياة

أريد فقط أن أنام

بقلم : army - تونس

أشعر كأنه سيغمى علي مع صداع يشعرني بأن رأسي سينفجر...

مرحبا أنا فتاة عمري 13 سنة و أعاني من مشكلة أخذت مني طعم الراحة
مشكلتي تكمن في أنني مصابة بإضطرابات في النوم. لا أستطيع النوم... أريد فقط ان أنام.

كل ليلة أتقلب في سريري و لا أستطيع النوم إلا بعد ساعات و أحيانا لا أنام أبدا فمثلا أذهب لأنام في العاشرة ليلا و أظل أتقلب في سريري محاولة النوم فأنام في الثالثة صباحا أو لا أنام أبدا و حين أنام أخلد في نوم عميق و أستيقظ في الحادية عشر صباحا أو في منتصف النهار.

من الجيد أنني في عطلة الصيف حاليا و ليس علي النهوض باكرا للذهاب إلى المدرسة و لكن حين تنتهي العطلة سيكون علي النهوض باكرا و أنا لم أحظى بساعات كافية من النوم.

أنا لا أشعر بالنعاس أبدا و حتى حين أحاول الشعور بالإسترخاء و التعب لأنام لا أستطيع النوم.
حين أذهب لسريري و لا أستطيع النوم ككل مرة أخترع و أؤلف الأفلام في رأسي لعلني أشعر بالنعاس و أنام لكن لا فائدة.

لقد أثرت إضطرابات النوم بشكل سلبي علي فأصبحت أرتعش كثيرا و حين أحمل لعبة صغيرة في يدي أو حبة زيتون مثلا ترتعش يدي بشدة فأسقطها و أصبح لدي الكثير من الهالات السوداء تحت عيناي و لا أعرف كيف أتخلص منها و أصبح مظهري أسوء من قبل، حسنا أنا لست جميلة و لكن مع قلة النوم أصبح مظهري أسوء بكثير و بشرتي أصبحت سيئة و لا أعرف كيف أحسنها فقد جربت العديد من الوصفات التي وجدتها على الإنترنت و لكنها لم تنفع.

أحيانا أشعر بدوار شديد و كأنه سيغمى علي مع صداع يشعرني و كأن رأسي سينفجر و أصبحت أتخيل أصواتا و أشياء.

 في الواقع أقضي يومي كله أشاهد التلفاز و ألعب بالهاتف و انام مع منتصف الليل فليس لدي أصدقاء و لا إخوة و والداي يعودان للمنزل في المساء و لا أخرج من المنزل إلا نادرا فأنا أكره الإختلاط بالناس و الضجيج، أظن أن لروتيني اليومي دور في ما يحدث معي لكنني لا أستطيع تغييره.

أرجو أن تفيدوني بتعليقاتكم و تنصحوني بما يجب علي فعله فأنا حقا أصبحت خائفة على صحتي العقلية و الجسدية بعد كل الأعراض التي ذكرتها سابقا.
إلى اللقاء

تاريخ النشر : 2018-07-09

تم تحرير ونشر هذا المقال بواسطة : تاليا الجراح
send
ام تيماء - الجزائر
عزوز السوداني - السودان
رجاءا التزم بادب الحوار. جميع التعليقات المخالفة لقوانين الموقع لن تنشر
ضع رابط فيديو يوتيوب
  • التعليق مفتوح للجميع لا حاجة الى عضوية او ايميل
  • التعليقات تدقق ثم تنشر لذا قد يتأخر نشرها لبعض الوقت
  • التعليقات المستفزة والجارحة لن تنشر لذا لا تتعب نقسك بكتابتها
X اغلاق
رجاءا التزم بادب الحوار. جميع التعليقات المخالفة لقوانين الموقع لن تنشر
تعليقات و ردود (30)
2020-08-25 08:05:36
369875
30 -
عدنان
انا عانيت من جرثومة المعدة حتى الآن. كنت ومازلت لا استطيع النوم الا حوالي ٢ساعتان أو ٣ ساعات بالليل واحيان لا يغمض لي جفن. حاولت استخدم حبوب مضادات الاكتياب كي انام لكن لم تفلح النتيجة.. حتى الآن لا استطيع النوم وان نمت انام ثلاث ساعات واصحو ولا اعرف انام مجددا. قيل لي بأن القولون العصبي هو الذي يسبب عدم النوم.. فلا استطيع اتحمل هذا المحنة.. من يساعد نا في مثل هذة التجربة وجزاكم الله خير
2020-04-07 01:20:10
345169
29 -
مساعدة
عندي نفس المشكل غير اني داومت عليها و قد نصحني اخي كونه طبيب ان ما اقوم به خطير جدا و انه علي ان انام ليلا لان ذلك يساعد على افراز الميلاتونين وهو عبارة عن هرمون يقي الجسم من الاصابة بالسرطان عافانا الله وإياكم
لم اطبق ما قال لي لحد الساعة و قوله تمثل في ان ادع الهاتف او الحاسوب قبل نصف ساعة من النوم وان لا اشغل بالي باي شيء وهاذا بالطبع لا ينظم النوم من اول يوم قال لي مثلا البارحة نمت على الساعة السابعة اليوم عليك ان تحاول النوم على السادسة كل يوم انقص ساعة بحد ذكره و هكذا تتخلص من المشكلة بعد اسبوع انشاء الله
كان له نفس مشكلتي و كونه في اختصاص الطب ساعد نفسه بنفسه و ارشدني لكن لم اقم به بعد
2018-12-07 17:33:58
272729
28 -
يوسف الآمير
تجنبي عدم التفكير ودائما خليكي منشغله مع الناس والي حواليكي لأن الي انتي فيه ده يسمى جفاف عاطفي ربي يسعدك
2018-08-12 08:06:51
245337
27 -
صابرين - دارسة علم نفس-
مرحبا ايتها القويةarmy، قرأت مشكلتك، عدم القدرة للنوم يصيب المراهقين بسبب المشاكل العائلية وغيرها وهي مشكلة نستطيع حلها وذالك يعتمد عليك ان اردت تجاوز هذه المشكلة
تجنبي شرب الشاي او القهوة قبل النوم، واستبدليها بالحليب مثلا
تجنبي السهر ليلا لساعات طويلة
احرصي على ان تكون غرفة نومك مريحة ومعتدلة الحرارة، وخالية من مصادر ازعاج
مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم كالمشي الخفيف
حاولي ان تتناولي عشائك مبكرا وان يكون خفيفا
عند جلوسك على السرير اقرئي كتبا مسلية فهي تشعرك بالتعب والرغبة في النوم
اتمنى ان تفيدك نصائحي، وان تتقيدي بها لانها مفيدة جدا لك ايتها القوية، وارجو ان تردي علي وتشجعيني ان كانت نصائحي جيدة ومفيدة
2018-07-14 17:45:32
237457
26 -
Mr.joker Libya
مرحبا
الذي تمرين به هوا ليس الا مجرد مرحله عمريه
او احيانا مجرد فتره بسيطه
مرت بي كثيرا ودوما مستمره معي لكنني اتحكم بها
ويكون السبب دوما
بسبب ثاثير المحيط الذي حولك عليك
وهوا بتاكيد من كلامك ثاثير سلبي
وايضا عليك تغير روتينك اليومي
كما ذكرتي هذا يوضح ان ليس لذيك اي نشاط يومي
وهذا ايضا بتاكيد احد الاسباب
ايضا عند دخولك للنوم تقبلي الامر
وحاولي تجنب التفكير في الاشياء
او تفكير ببعض الاشياء مثل ماقلتي تأليف الافلام وغيره
اما بالنسبه لتخايل الاشياء وسماع الاصوات فما هوا الا من تفكيرك
والارق
ودوما حافظي على الاسترخاء
استعيني بالموسيقه ايضا اذا لزم الامر فهيا تفيدني دوما
2018-07-14 08:43:07
237334
25 -
Army إلى NAZ
لأنني معجبة بفرقة كورية إسمها bts و إسم نادي المعجبين الخاص بهم هو army's (جمع كلمة army)
2018-07-14 04:21:18
237272
24 -
NAZ
أعتدر عن هدا السؤال خارج الموضوع لكن لما سميت نفسكي army
2018-07-12 07:13:42
236650
23 -
نهر الدماء
انا في عمرك وأتشرف اكون صديقتك
هل ممكن تكتبي اميلك
وهذا هو اميلي [email protected]
الي يرغب بمصدقتي فليرسلني انا ما عندي اي صدقات
2018-07-11 16:40:19
236415
22 -
Maha
انا عكسك تماما انام 24ساعه
2018-07-11 07:25:49
236269
21 -
حسن
واصلي يومين بدون نوم . بشرب قهوة سوداء
2018-07-11 01:39:05
236194
20 -
انسانة عاقلة
ال صاحب المقال اقرأي قرأ قبل النوم وما اتفكري بأي شئ عند موعد النوم والأصدقاء مشكلة بسيط وحلها عندي توحهي لمقهى كابوس والكل يرحب بك كصديق وشكرا
2018-07-10 14:47:04
236133
19 -
زهرة الخريف
انصحك بممارسة الرياضة لانها تنشط الدورة الدموية وعدم شعورك بالنعاس هو نتىجة لعدم الحركة والنشاط فيجب تغيير الروتين اليومى الخاص بك
2018-07-10 08:48:42
236041
18 -
فهيمه
انا كنت لاانام نهائيا الا بعد اخذ منوم وكنت لااعلم اني مسحوره لكن اكتشفت اخيرا انني مسحوره وذهبت لراقي شرعي وقرأ على ايات الرقيه الشرعيه ونطق العارض الشيطاني الخبيث الذي بي بعد ان تعذب من ايات الرقيه الشرعيه
2018-07-10 08:30:08
236016
17 -
بيري الجميلة ❤
أنا من الناس نومهم سهل وعميق كالأطفال ، بل واحاول طرده أحيانا دون فائدة ، وقد يكون السبب أنني لا أتأهب للنوم أبدا حتى يأتيني ، جربي أن تنشغلي حتى ياتيك النوم وحده ، دائما انصح من يعاني الأرق بترك النوم يأت لوحده لماذا المحاولات الصعبة اللتي تزيد القلق والأرق

لكن أيضا توجد اسباب لذلك ، راجعي نظامك اليومي هل هو صحي ، هل تستيقظين باكرا ، هل تتناولين غذاء صحيا متوازنا ، يحب عليك الإستيقاظ باكرا على كل حال حتى وإن لم تنامي باكرا ، استيقظي الصباح وتعرضي لأشعة الشمس والأفضل أن تخرجي خارج المنزل إذا كان لديكم فناء خارجي ، وإن لم بكن فاخرجي إلى الشارع ، تناولي وجبة فطور مفيدة تحتوي على البروتين والزيتون واشربي العصيرات المفيدة للنفس والاعصاب الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت والليمون مع النعناع ، ومارسي نشاطا بدنيا كالمشي والركض أو السباحة ، حافظي على صلواتك فهي تعدل النفس والروح والمزاج والتفكير ، تناولي وجبة غداء صحية تحتوي على اللحوم والخضار ، ثم نامي قيلولة بعدها لأنها مفيدة جدا جدا لصحتك وعقلك وتساعد على النوم بسهولة ليلا ، تناولي ايضا حبة أو حبتين او ثلاث من التين يوميا مع التعرض لأشعة الشمس لأن هذا سيمدك بفيتامين "D" الذي يعاني من نقصه أغلبية الناس في هذا الزمان ، ونقصه مسؤول عن مشاكل صحية ونفسية كثيرة منها القلق والارق ليلا والإكتئاب ، اهتمي بهذا الأمر جيدا ، استغني عن الإضاءات الكهربائية صباحا واستبدليها بأشعة الشمس الطبيعية ، كذلك في المساء حاولي الإستغناء عنها مع الإسترخاء قدر الإمكان ، اشربي يوميا المشروبات المهدئة للأعصاب والمزاج كالزنجبيل واليانسون والبابونج والمليسا واستخدمي العسل لتحليته أو سكر النبات ، وابتعدي عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة ، وتناولي قبل النوم سبع حبات من التمر مع كوب لبن او حليب سيساعدك على النوم إنه رائع المفعول جدا ، ولا تنسي الوضوء وقراءة القرآن والأذكار قبل النوم

ملاحظة
التين يفضل تناوله طازجا ، وإذا لم يكن مرغوبا او غير متوفر فاستبدليه بالتين المجفف ، طريقته هي ان تنقعي حبة تين مجفف في كوب ماء دافئ حتى الصباح ، ثم تشربيه وتتناولي حبة التين المنقوعة

اتبعي هذه الخطوات البسيطة وستلاحظين أن الأرق فارقك بإذن الله
2018-07-10 07:38:36
236001
16 -
شخصية مميزة الى صاحبة القصة
عليكي ان تغيير روتين يومكي هذا فاكيد له دور كبير في اظطراب نومكي اولا قللي من التلفاز والهاتف والنت ولا تعتمدي على النت فمعظم الوصفات غير صحيحة وان لم تضر لن تنفع وكذالك نامي باكرا على الثامنة مثلا وضعي شيئا على عينكي قبل ان تنامي واطفئي الضوء فله تاثير على النوم ايضا ولا تفكري كثيرا ولا تاكلي وتنامي مباشرة ولا تعتمدي على الأدوية المنومة ستزيد الأمر سوءا اقضي نهاركي بفعل اشياء كمساعدة والدتكي او القرىة كي تتعبي قليلا فيساعد ذلك على النوم ليلا بسبب التعب فأحيانا هو مفيد وايضا اذهبي لطبيبة مختصة تساعدكي بخبرتها كأخر حل
2018-07-10 05:15:07
235935
15 -
الاسم غير مهم
عندما تتقلبين في سريرك ولا تستطيعين النوم فعليك بالاذكار صدقيني ستنامين في اقل من نصف ساعة لان الشيطان لايريدك ان تنشغلي بالذكر سيجعلك تنامين بسرعة :)
اطفالي منذ ان كانوا صغار عندما لايستطيعون النوم كنت اذهب الى غرفهم واجعلهم يرددون ورائي آية الكرسي والمعوذات ثم الذكر وبعد ذلك اتركهم وهم يبقون يرددون الذكر وبعدها ينامون خلال دقائق.
جميع المشاكل الصحية التي ذكرتها لها علاقة بقلة النوم خاصة الشقيقة (صداع نصفي) وسماع الازيز.
2018-07-10 05:14:42
235932
14 -
علي
عليك بالذهاب للطبيب هذا افضل حل ويختصر لك الوقت..
2018-07-10 01:53:18
235923
13 -
رجاء
يحصل معي دائمآ اﻷرق وصعوبة النوم عمومآ من أسبوع تغلبت علية أكملت سهري ولم أنم الي االليلة تالية ونمت مع ساعه قاومي ولاتنامي أبكر من ذلك مهم صحيت ساعه 4 ولم أنم مره أخرى وقمت من سريري وهكذا أنم باكرا واصحوا باكرا ولن تبقي تصحي ف نفس الموعد تستطيعي تعديله يعني تصحي 7 أو 8 صباحآ ﻷن نحن عندنا قلت النوم وعند أزدياد جرعة النوم قليلآ يتلخبط موعد نومنا
2018-07-10 01:53:18
235907
12 -
"مروه"
هذا لأنك لاتبذلي مجهود ياصغيرتي
يجب ان تمارسي اي مجهود بدني كالرياضه،الخروج،اعمال المنزل..اختاري اي شئ.
في آخر الليل ستجدي نفسك تغطين في نوم عميق وجسدك يصبح اكثر صحه وعقلك كله نشاط.
واجمل شئ الاذكار اللتي تطمئن القلب وتسعد الروح وتساعدك بأمر الله علي النوم الهادئ.
البنت في الصوره فوق شبه حد اعرفه عز المعرفه ههههههه قموره خالص
2018-07-10 01:46:06
235881
11 -
منيه
انا مثلك تماما و انا روتيني اليومي عباره عن الاستيقاظ الساعة ال6 مساء اجل واذا ازعجني احد وانا نايمة أستيقظ الساعة ال2 ظهرا واشاهد الأفلام الأميركية او روبما بوليود ولا اختلط مع الناس والكل يقولون ليه انطوائيه و امي تصر علي ان اذهب الى زفاف قريبتها ولكني رفضت ان اذهب ابسط مثال انا اتصفح الانترنت الان و الساعه الرابعه فجرا وبعدما انتهي من التعليق لدي فيلم اوريد ان اشاهده انا عمري 15 سنه
2018-07-09 17:49:50
235821
10 -
نانا
حالي تماما مثل حالك ..احاول مرارا النوم باكرا وينتهي بي الأمر بالنوم في الثالثة أو الرابعة صباحا لأنني أعاني من قلق أثناء الليل وأنا مثلك أيضا في عطلة صيفية وقريبا تأتي المدرسة ولا أعلم ما العمل
2018-07-09 16:42:17
235795
9 -
هديل
طبعا عندما تتأخري بالأستيقاظ لن تنامي بكرا
انصحك ان لا تذهبي الى السرير الا عدما تشعرين بالنعاس شغلي المنبه على الساعة ال8 صباحا استيقظي ولا تنامي بالنهار ابدا بهذا يتعدل نظام نومك
واحلام سعيدة♥
2018-07-09 16:26:31
235784
8 -
iFireBeo
أنا مثلك، اتأخر في النوم كثيرا، حيث أنني كل يوم أنام على ال2 أو ال3 صباحا ولكن الفرق هو أنني أستطيع النوم متى أشاء ال أعاني من اضطراب في النوم ولكن المشكلة هي أنني أنام حتى الساعة ال2 أو ال1 مساء وعندها أكون قد فوت نصف اليوم ولكن قد تسأليني، "لماذا إذا كان الاستيقاظ متأخرا يزعجك وأنت بإمكانك أن تنام متى تشاء، لماذا لا تنام مبكرا؟"، في الحقيقة أنا إنسان يعشق السهر كثيرا ويروق لي أن أنام متأخرا ولكن عندما تتقرب المدرسة اصبح أنام مبكرا.
أيضا لدي حل مشكلتك وهو أن تنامي مبكرا بنصف ساعة قبل موعد نومك المعتاد مثلا، إذا كنت تنامين على ال2 صباحا، حاولي النوم على ال 1:45 صباحا، أو يمكنك تقليل الوقت كما تشائين.
2018-07-09 16:26:31
235778
7 -
نينون .. محاربة الزمن
النوم ضروري لصحتنا لأنه يريح الجسم ويقلل الشعور بالاجهاد ويزيد الحيوية والقدرة على التركيز ويقضة العقل ما يؤدي إلى زيادة فاعلية الإنسان في العمل او الدراسة. أما بالنسبة للأطفال فإن النوم حاجة أساسية لهم لأنهم حين يأخذون القسط الكافي منه والذي يتراوح ما بين 8-10 ساعات في اليوم يصبحون أكثر جاهزية من غيرهم لتلقي وتقبل ما يعطى لهم في الروضة أو المدرسة من خبرات ومعلومات وتوجيهات وأنشطة متنوعة.
2018-07-09 16:26:31
235777
6 -
محمد علي الغربي
انصحك بشرب عشبة البابونج قبل النوم ستساعدك جدا
2018-07-09 16:16:15
235763
5 -
نينون .. محاربة الزمن
صديقتي انا أيضا لا أشعر بالنعاس بالليل وأفضل نوم الصباح والظهر وأيضا أشعر بدوار في رأسي واحيانا نصف رأسي يؤلمني بشده وأصبح كسوله ولا أقوى على فعل شيء انا انصحكي ان تقرأي في النت كيفية تغيير ساعتكي البيولوجية فستعطيكي نصائح لجعل نومكي فعالا وصحيا لكني لا أريد ان اعرف فأنا لو نمت الساعه 5 فقط أستطيع ان أستيقظ مبكرا للذهاب إلى الدوام صح اني اشعر بالنعاس لكني أستطيع التحمل ، أتمنى لكي نوما هنيئا واحلاما سعيدة ووردية.
2018-07-09 15:10:30
235743
4 -
wassila exol
النوم نعمة كنت مخطئة اردت ان اخترع دواءا يمعنع النوم يا لجهلي
2018-07-09 13:36:54
235697
3 -
رحاب
يجب عليكي ان تذهبي للطبيب للنظر في حالتك طبيعي تسمعي اصوات وتحسي بكل هذه الاعراض فالمخ يحتاج لراحه من كل شي او ممكن تغيري روتينك انتي بعطله ااعملي رياضه المشي مثلا او ممكن تشوفي اصدقاء الداراسه او حد قريب منكي تقضي يومك معه اشغلي نفسك اذهبي للنادي غيري روتينك باي هوايه تحبيها لان حاسه انك عندك ملل رهيب حاولي لاتياسي ولازم استشاره طبيب قبل كل شي
2018-07-09 13:05:05
235676
2 -
أمنية
لم لا تذهبين لطبيب ؟
حاولى أن تضعى هدف أن تحدثى بعض الأصدقاء ،غيرى روتينك حاولى أن تقرأى أذكار النوم عندما تكونين على سريرك فى انتظار النوم .
أنا يغلبنى النوم عندما أقرأ وأنا على سريرى ولا أنام إلا وأنا أقرأ فحاولى أن تقرأى أى شئ ربما يفيدك ..
2018-07-09 12:39:36
235668
1 -
جمال
لو تخبري والداك بالأمر ..اليس ذلك افضل..؟؟
move
1
close