الموقع غير ملائم للأطفال وقد يسبب القلق والكوابيس
القسم : قصص من واقع الحياة

تجربتي مع الأرق وكيف تخلصت منه

بقلم : حمزة - العراق

تجربتي مع الأرق وكيف تخلصت منه
بسبب الأرق أصبحت عدواني و أغضب بسرعة

مرحباً أيها الإخوة و الأخوات جميعاً ، خطر على بالي وأنا أتجول في موقع كابوس أن اكتب تجربتي مع الأرق وكيف تخلصت منه آنذاك ، لأني وجدت البعض يشكون من حالة الأرق و هي عدم القدرة على النوم ليلاً أو نهاراً ، فمن باب عدم احتكار المعلومة انشر هذه المقالة الموجهة لمن يعاني من الأرق .

محدثكم شاب اسكن في العراق ابلغ الآن 21 عام ، تعرضت قبل سنتين تقريباً أي حينما كنت في ال19 لأول مرة في حياتي لأرق شديد جداً حيث كنت حين أود النوم و اشعر بالنعاس وابدأ بالتثاؤب واذهب أضع راسي على الوسادة وتأتيني أحلام ما قبل النوم ، ثم انتظر وانتظر لساعات وساعات وأنا أتقلب على الفراش يميناً وشمالاً واشعر بالنعاس الشديد والتعب ولكن لا يأتيني النوم ، وأحياناً يغلبني النوم قبل طلوع الشمس بساعتين هذا في أحسن الأحوال ، أما في الغالب انه أظل إلى الصباح بدون نوم ، وحينها انهض من فراشي واغسل وجهي أمارس يومي الروتيني من دوام ومسؤوليات يومية عادية ، ومن الطبيعي أن تكون سلوكياتي سيئة وتصرفاتي عنيفة ولا يشغل بالي إلا كيف سأنام الليلة .


وقد اشتدت حالتي مع مرور الأيام وتكرر معي هذا المشهد كثيراً ، ولا أريد الإطالة في وصف المرض ، ومع تفاقم الحالة حاولت علاج نفسي ، لكن لم اذهب إلى طبيب أبداً ، دخلت على جوجل وبحثت و حاولت التوصل لأي نتيجة ممكنة ، المهم انه بدأت بترك بعض الأطعمة و المأكولات و على ما اذكر أني قررت ترك الشاي وتركته لمدة شهر تقريباً ، وبدأت بوضع سماعات في أذني وقت النوم واشغل بعض السور من القران الكريم لمدة ساعة وأكثر وبدأت بالتوجه للدين والالتزام رغم عقيدتي الضعيفة و لكن حاولت ، وبعد كل هذه الواجبات التي فرضتها على نفسي لم يتغير شيء ولو قيد أنملة ، بل الحالة ازدادت سوء وأصبحت في حالة نفسية مزرية جداً ،  لدرجة انه كان لدي استعداد لارتكاب جريمة لأتفه مشكلة تواجهني خاصة من الوسط المقرب مني .


أصبحت في حالة من اليأس وكره الحياة والناس لدرجة لا توصف ، وتمنيت الموت والراحة ولا اعرف ماذا افعل بعد أن فعلت كل ما في يدي ، أصبحت مشوش التفكير اشعر بثقل في راسي بسبب الأرق حتى شهيتي للطعام قلت ، حاولت ممارسة الرياضة لكن لم تنفعني بشيء ، أصبحت كالذي يمر بالموت البطيء ، وللعلم انه كنت لا استطيع النوم لا ليلاً ولا نهاراً ، ومن لم تمر به هذه الحالة لا يستطيع أن يشعر بالمعاناة التي عانيتها ..

وفي هذه الأثناء خطر على بالي أن أمارس التأمل بعد أن نفد كل ما في يدي ولم يبق شيء لم افعله  ،وكان لدي سابق معرفة بالتأمل ، لكن لا اعرف لماذا أتت الفكرة متأخرة ؟ بعد كل التعب و المعاناة والى اليوم استغرب هذا ، المهم أني قررت ذلك وبشكل سريع لأنه الشيء الوحيد الذي يمكن أن افعله ، لا أطيل عليكم ، وضعت برنامجاً معيناً لممارسة التأمل عند الصباح بعد الفطور ووقت الغروب و بعد الأذان وقبل الذهاب للنوم لمدة نصف ساعة لكل فترة ، أي ساعة ونصف باليوم اجلس خلالها جلسة عادية في غرفة مطفأة الأنوار متكئ على الوسادة مغمض العينين بحيث أن أكون بوضعية مريحة وابدأ بمحاولة الوصول إلى إيقاف التفكير و أحاول التركيز وطرد كل فكرة تأتي على بالي أي أن أتجاهلها .

بهذه الطريقة استمرت لمدة 3 أيام أو أكثر ، و في احد الأيام استلقيت على الفراش لأجد نفسي أقوم صباحاً وأنا في حالة من السعادة التي لا توصف حيث استطاع أن يغلبني النوم بعد نصف ساعة تقريباً من رقودي على الوسادة ورجعت حالتي بالتدريج إلى وضعها الطبيعي وتركت التأمل بعد شهرين أو اقل والى اليوم لا أعاني من الأرق ، وأدركت فيما بعد أن السبب الرئيسي للأرق لدي هو النقص الحاد في فيتامين د الذي من أعراضه الدوخة أو الصداع عند القيام أو النهوض و ضعف العضلات و العظام و الوسواس القهري ، واعتقد انه توجد علاقة بين التأمل و فيتامين د حيث انه بعد أن أدركت هذا حاولت التزود بمصادر فيتامين د الطبيعية وبالتالي لم احتاج للتأمل كعلاج للأرق .

في النهاية أقول الحمد لله على كل حال رغم أنها كانت تجربة مرة لكن انتهت إلى لا عودة ، ومهما تكون المشكلة متشعبة وغامضة فلا حل لها سوى بالتفكير الصحيح الذي يجلب نتائج صحيحة وملموس.

تاريخ النشر : 2017-08-08

تم تحرير ونشر هذا المقال بواسطة : salmms
انشر قصصك معنا
المزيد

قصص ذات صلة

لم اعد احتمل
نسرين - ارض الله
تعاستي تزداد يوم بعد يوم مع البشر
فتاة الصمت - السعودية
أنا و حبي
أختكم - ليبيا
سأنفجر ساعدوني
مقهى
اتصل بنا

الاحدث نشرا

الاكثر تفاعلا

المتسولون الأغنياء
استيل - اليمن
ماذا ستفعلون لو أصبحتم مخفيين؟
حلمت بأنني أركض على جسَر
رُقَية - العراق
خطب ما
مجهولة
الشيطان يرتدي تنورة
سارة زكي - مصر
هاي جريف
ميرنا أشرف - مصر
كسرة النفس
سليمة - ليبيا
أحاجي الفراعنة :جرائم غامضة وألغاز مظلمة
قصتي
عرض
التعليق على هذا الموضوع مغلق حاليا
تعليقات و ردود (20)
2019-06-27 03:15:27
308448
user
20 -
الايهن
هل فقر الدم يسبب الارق ام هناك امراض اخرئ تسبب الارق
2019-06-27 03:15:27
308447
user
19 -
الايهم
السلام عليكم لا استطيع النوم الا وقت الفجر ياتي النوم العميق انام ست ساعات انا اتعطى القات منذ زمن
2019-04-12 00:32:02
295605
user
18 -
خلود
انا عانيت من اضطراب القلق وسواس عدم النوم ، مزعج جدا جدا ومخيف ، رحت لدكتور نفسي اعطاني فافرين لعلاج الوسواس وزانيكس (وصفةكتور) للتخلص من القلق والزانيكس أروع دواء على الاطلاق بنوم نوم عميق لكنه يعتبر مادة ادمانية خطيرة لا ينصح الا باذن دكتور المهم ذهب الارق .. بعد فترة سنة توقفت عن الدواء .. ورجع الارق بعدها بفترة وعندما يأتي الأرق فمشكلته تخزن في العقل الباطن وعندما ياتي النوم يخرج قلق عدم النوم .. احاول الان التامل ممتاز يجب فحص فيتامين دال والحديد / دال موجود في الشمس و التونا والسردين والسمك . عندما تعود للنوم يتوقف العقل الباطن عن اخراج قلق عدم النوم هناك طريقة التنفس اسحب الهواء من الانف واكتم 1234 ثم اخرج الهواء من الفم ببطء وكرر العملية . شرب اليانسون والبابونج والحليب والموز والعنب تهدأ الاعصاب وتنوم.
حاولت افادتكم اتمنى ذلك .شكرا
2018-08-28 09:24:24
249836
user
17 -
طارق
ما هو علاج الأرق المزمن
2018-07-14 03:09:16
237253
user
16 -
ندى
انا اعاني من قلة النوم انام بصعوبه واستيقظ بعد ثلاث او اربع ساعات من النوم فلا استطيع العوده الى النوم مرة اخرى واعاني من نقص فيتامين دال وفقر الدم فهل يمكن انهما السبب في معاناتي من قلة النوم
2018-02-10 03:27:01
203038
user
15 -
علي
يوجد حبوب فيتامين د بالصيدلية جرعات قوية و خفيفة
2018-01-06 05:56:49
195348
user
14 -
شام
كنت نام كتير يعني 13 ساعة بليوم وفجأة صرت مانام غير تلت ساعات وطول الوقت عم فكر بالنوم حتى تركت كل اشغالي وصرت بس طول اليوم اعدة بالفرشة صرلي شهرين اول ماحط راسي بضل بفكر اذا لح نام ليوم لح بلش اتامل وشوف
2017-10-07 10:41:20
179700
user
13 -
محمد
لم استطع ممارسة التأمل وانا اعاني من الارق الشديد منذ 19 عام هل من احد عنده حل لقد حاولت كل ما يخطر ببالكم ولم استفد
لقد اضاع شبابي ودمر حياتي الارق واضاع مستقبلي
اتمنى ان اجد حل جذري
2017-10-07 10:41:20
179699
user
12 -
محمد
انا اعاني من الارق الشديد القديم منذ 20 عام وحاولت اكل الطرق ولم استطع التخلص منه فبماذا تنصحني
2017-08-11 16:43:02
170262
user
11 -
وليدالهاشمي
يا شيخ اناعملت اللي انت قلته
دخلت الغرفه واغمضت عيني وبدأت التآمل
بعد عشر دقائق طلعت النتيجه
اخي الصغير شافني وراح حكي لامي
امي عمرها ماشافت حد بيعمل كذه كنت متربع زي الصينيين
افتكرتني باعمل حاجه وحشه او باتعلم الجنان
وانا باتآمل حسيت بظربه ع راسي وكل شي نوورر
فتحت عيني والوالده بتشتم وتظرب

بتعمل ايييييييش بتسمع للميتييين
انااحتاج باندوول وتوبه منك ياالتامل
2017-08-10 19:35:41
170122
user
10 -
بيري
الى صاحب تعليق رقم 4
انت تشبهني


فيتامين دال متوفر في التين
تناول حبة تين كل يوم تغنيك بفيتامين دال
2017-08-10 10:40:36
170039
user
9 -
بيري
سنفوره

اشعلي شمعة او فانوس او اباجورة خافتة
انا مثلك اخشى الظلام والهدوء ايضا لدرجة اني اضطر احيانا للنوم بعد شروق الشمس
2017-08-10 03:22:40
169965
user
8 -
~~~سنفوره~~~
اشكرك لافادتي بهذه المعلومات انا لدي ارق خفيف ،ولاكنه متعب،وحين انهض اشعر بصداع والرؤيه لدي تكون كأنها منقطه بالاسود،سأعمل بما قلت وجزاك الله خيراً،لاكن مشكلتي هي الخوف من الضلام .
2017-08-10 03:15:47
169952
user
7 -
بيري
جزاك الله خيرا كثيرا على هذه الإفادة فالكثير من حولي يعانون من هذه المشكلة

اتعلم ماهي الفائدة من التأمل ؟ ، الفائدة هي الاسترخاء فأنت عندما كنت تستعد للنوم وتنتظره كنت تفتقد لهذا الارتخاء الذي يساعدك على النوم بسهولة ، لذا من الافضل لكل من يعاني الأرق ان لا يرغم نفسه على النوم بل يترك التفكير فيه ويخيّل لنفسه انه لا بأس ان لم ينم ويكتفي حتى ولو بالقليل من النوم او حتى بالراحة بإغماض عينيه في الظلام والتفكير بأي شيى جميل

التأمل الذي تقصده يحصل أثناء قراءة القرآن أو الاستماع إليه ويسمى بالخشوع وفيه فائدة عظيمة جدا للجسم والعقل والقلب وجميع الاعضاء وبشهادة علما الغرب الغير مسلمون ولكن عندما يُتخذ لغرض التأمل بإيمان وتقى وتوبة وتفكر في معانيه العظيمة وليس كأنه حبة مسكن
أي عندما يتلى القرآن يجب الاستماع إليه بتأمل وإنصات كما أمرنا الله به بقوله 《 وَإِذَا قُرِئَ الْقُرْآنُ فَاسْتَمِعُوا لَهُ وَأَنصِتُوا لَعَلَّكُمْ تُرْحَمُونَ 》
انصحك بتجربة التأمل في كلام الله له مفعول اقوى
2017-08-09 18:16:49
169921
user
6 -
هممممممممم همممم
التأمل له فوائد كثير على الصحه
2017-08-09 12:46:09
169894
user
5 -
ميليسيا جيفرسون
شكرا على النصيحة لقد أفدتني
2017-08-09 07:08:54
169854
user
4 -
انت تشبهنى
اين نجد فتمين د فى الشمس فقط ام فى بعض المشروبات والماكولات
2017-08-09 03:25:08
169833
user
3 -
ام ريم
شكرا على مشاركتنا قصتك وحمدلله انك تخلصت منه
2017-08-09 03:15:50
169803
user
2 -
نغم
انا اعاني دائما من عدم القدرة على النوم باكرا خاصة في العطل لكن في اوقات الدوام يتصلح نومي تلقائيا .. اسوء ما جربته هو الارق من نوع اخر .. اكون نائمة فاستيقظ في وقت مبكر جدا مثلا الخامسة او السادسة صباحا و اكون لم انم الا اربع ساعات و لا استطيع الرجوع للنوم .. و الغريب انني لا استيقظ نشيطة بل اكون هادئة جدا جدا و خائفة و متوترة و اشعر بالضيييق .. لحسن الحظ توقفت عندي هذه الحالة الان .. ربما سببها فقط ارتفاع درجة حرارة الجو .. شكرا للكاتب على الافكار الجميلة ..
2017-08-08 14:09:04
169760
user
1 -
zienal arnaaut
الحمدلله أنك في حالة جيدة الآن
وشكرا" على عرض تجربتك أمام الجميع لمساعدة الذين بنفس حالتك الذين يعنو من الآرقى وعدم النوم وشكرا" على هذه المعلومات المفيدة الذي قدمتها وجزاك الله كل خير
ولك جزيل الشكر والأحترام
move
1